对我们许多人来说，快速演变的冠状病毒(也称为COVID-19)的爆发引发了恐惧和担忧。在这个压力和焦虑加剧的时期，这里有10种保持健康的方法。
1.保持信息灵通，但要少看COVID-19新闻
新冠病毒占据了新闻头条。尽管跟上关键事态发展有助于缓解对疫情不确定性的担忧，但全天候关注新闻实际上会让焦虑加剧。
“不要害怕限制你收听冠状病毒新闻的时间，”他说Adrienne D. Taylor，医学博士她是布莱根妇女医院的精神病学家。”休息。试着关注生活中积极的一面。多参加健康的活动，养成有利于平衡和恢复的生活方式。”
2.消除COVID-19恐惧的最佳解药:事实
面对这么多未知的事情感到焦虑是很正常的，但要试着正确看待事情。请记住，大约80%的COVID-19患者可以在家康复。
泰勒博士说:“深呼吸，提醒自己，大多数感染COVID-19的人只会出现轻微的症状。”
3.监测您的健康状况是否有变化
如果你之前就有心理健康问题(比如抑郁或焦虑)，继续你的治疗，并注意任何变化，因为压力会让你更有可能出现新的症状或重复过去的症状。
如果你感到担心，向你爱的人、朋友或家人表达你的感受。如果你有心理医生，保持有规律的作息时间。如果不可能，考虑远程视频会话。
“向你的医疗保健提供者寻求支持，”泰勒博士补充说。“我们想知道你怎么样了!”
4.用缓慢的深呼吸来控制恐慌
如果你感到不知所措恐慌停止你正在做的事情，专注于你的呼吸。泰勒医生说:“这并不需要是什么大问题。”“做3到5次缓慢的呼吸，告诉自己‘慢下来’或‘保持冷静’，或者简单地说‘呼吸’，然后重复。”
你可以通过合并来保持头脑的稳定冥想进入你的生活。如果你还没准备好开始冥想练习，试试吧基于身体的冥想疗法比如太极或瑜伽，这些运动可以帮助你与身体建立更紧密的联系。
5.保持距离，但不要孤立自己
通过与他人保持约6英尺的距离，“社交距离”的公共卫生干预措施被用于降低感染风险。虽然保持社交距离有助于防止COVID-19的传播，但我们许多人都依靠联系茁壮成长。泰勒博士说:“保持距离，但不要孤立。”“通过视频聊天、电话、短信和电子邮件与朋友、家人和同事保持联系。”
6.吃健康食品
对抗COVID-19的最佳防御是健康的免疫系统。你可以通过补充必要的维生素、矿物质、纤维和蛋白质来保持你的免疫系统强大。健康饮食通过限制糖、乳制品和精制食品。少吃豆类和坚果，有机水果和蔬菜以及瘦肉。
7.保持活跃
体育锻炼是降低压力、提升情绪的好方法。如果你的健身房关门了，为什么不去树林里散步呢?试着在清晨跑步，避免人群聚集。你的健身教练提供虚拟课程吗?网上有无数免费的锻炼视频。瑜伽已被证明有助于管理压力反应。
8.把睡眠放在首位
健康的饮食和体育锻炼对身体健康至关重要，但我们许多人忽视了睡眠对增强我们的心理健康和幸福的重要性。睡眠太少会影响情绪，分散注意力，扰乱荷尔蒙控制体重．一定要把睡眠放在首位在疫情爆发期间
9.关掉电视;拿起一本书
你可以把时间花在家里看电影和电视节目上，但为什么不打开那本你一直想看的书呢?这里有12本书考虑阅读，如果你需要想法。
虽然看关于传染病爆发的电影很有诱惑力，但比起惊悚片，看搞笑电影可能对你的神经更有好处。“在压力和焦虑的时候，我们很容易忘记放松和享受。笑被证明可以增加内啡肽，缓解紧张，并立即缓解压力，”泰勒博士说。
10.利用额外的时间
你知道艾萨克·牛顿发明了微积分吗在保持社交距离的同时死于黑死病?需要明确的是，我们这些远程工作的人并不是在度假，但也许有创造性的方式来利用你在家的额外时间。
- 教育如果学校或日托所已经关闭了，你怎样才能花更多的时间和你的孩子在一起?你能找到创造性的方式来参与他们的学习吗?你如何帮助他们完成老师提供的学习活动?
- 创意项目当前位置是否有一个你一直想开始的创意项目?保持社交距离可能会腾出精神空间来探索一个被搁置的项目。为什么不为那本小说写一章呢?拂去笔记本上的灰尘，开始画画。在网上找一个教绘画或折纸的视频。
- 爱好:一些爱好可以让你进入一种轻松的心态，比如手工、烹饪、写作或玩游戏。也许你一直很喜欢烹饪，但却没有时间在厨房里度过。为什么不在电话会议间隙试试新方法呢?
这一切也将过去
我们会一起度过这段困难时期的。与此同时，记得保持信息灵通，保持联系，保证充足的睡眠，锻炼身体，吃得好。别忘了呼吸。
