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冬季健康指南 第5至6条

今年秋冬处理抑郁症的8个技巧

二等兵:Janis L. Anderson博士
贡献者 Janis L. Anderson博士

秋分是周期性抑郁症患者危险期的开始,季节性模式。患有这种疾病的人在深秋和冬季会有多次抑郁发作,在一年的其他时间里会交替出现正常情绪期。这种情况过去被称为季节性情感障碍(SAD)。

如果你发现在平时的早上醒来并在时间改变后度过一天变得更加困难,那么在这个秋冬季节学习一些帮助管理你的情绪的方法。

日常生活可以帮助你管理自己的情绪

遵循日常规律可以通过维持身体的日常节奏来帮助你管理情绪。在适应时间变化时,使用以下技巧会让你感觉更好:

1.为自己设定一个例行公事。

习惯有助于稳定生物钟。每天在同一时间起床。有规律的起床时间是稳定你的生物钟最重要的输入。

2.每天花一些时间在户外,特别是在清晨。

你的生物钟需要在早上“看”光来知道“什么时候”到。如果你不能出去,试着在窗边呆至少两个小时。看向阳光,保持冷静。

3.每天为一些重要的活动设定固定的时间。

锻炼,打电话给朋友,做饭或读书。

4.每天在同一时间吃饭。

如果你不饿,至少在平常的时间吃一点零食。

5.与朋友和家人联系。

即使是在保持身体距离的情况下,社会互动也很重要。寻找“来回”的互动,与另一个人实时分享想法和感受。视频会议、电话甚至实时短信都是最好的选择。

6.避免在白天打盹,尤其是在白天的晚些时候。

如果你一定要小睡,限制在30分钟以内。小睡会让人晚上难以入睡。

7.晚上避免强光(尤其是蓝光)。

这包括电脑屏幕和智能手机。蓝光会抑制帮助我们睡眠的荷尔蒙。

8.坚持一个符合你自然节奏的睡眠和醒来时间。

如果你是个夜猫子,比家里其他人晚睡晚起是可以的。只要确保你每天都在同一时间睡觉和起床。


二等兵:Janis L. Anderson博士
Janis L. Anderson博士

Janis L. Anderson博士是布里格姆妇女医院的心理学家,也是哈佛医学院的心理学助理教授。

在你走之前,

心理健康是你整体健康的关键部分。获取管理心理健康状况的建议,并了解如何应对日常生活中的焦虑、压力和创伤。118bet官网