女人睡觉

8个睡眠更好,醒来令人耳目一新

私人:斯图尔特F.Quan,MD
贡献者 斯图尔特F.Quan,MD

健康的饮食和体育锻炼对身体健康至关重要,但我们中的许多人都忽视了睡眠的重要性。睡眠不足会影响调节重量的情绪,破坏浓度和镦粗荷尔蒙。

“睡眠缺乏也可能增加糖尿病,动脉粥样硬化和某些形式的癌症的风险,”斯图尔特F.Quan,MD,临床主任睡眠和昼夜节律障碍在Brigham和女性医院。

你怎么能好好睡觉?

Quan博士关心睡眠障碍的患者,包括失眠症,睡眠呼吸暂停,躁动腿综合征和Narchepsy。以下是他与患者睡觉的提示。

1.承诺更好地睡觉

发展健康的睡眠习惯从承诺开始。告诉朋友或爱你的睡眠优先。告诉别人会让你保持责任,让你更有可能坚持你的目标。

2.建立睡前常规

建立定期的睡眠习惯可以像你睡得多久一样重要。旨在睡觉,同时每天醒来,甚至在周末。

“就你应该睡了多长时间,对人的人有变异性,但美国睡眠医学院和睡眠研究会的睡眠学会建议您每晚至少睡了7个小时,”Quan博士说。

3.创建畅舒培的环境

睡觉时,你的房间应该是完全黑暗的。如果阳光清早唤醒你,请将床距离窗户远离窗户,然后尝试遮光窗帘,或使用眼罩。

“确保您的睡眠环境很安静。如果您住在市区或具有嘈杂的邻居,请使用可以抵消环境声音的白色噪声机,“Quan博士说。

在床前关闭手机,或激活“请勿打扰”设置。一般来说,尽量不要在床上使用电子产品。

让你的卧室很酷

旨在让您的卧室保持在65到70华氏度之间。找到适合您的温度。

5.定期锻炼

大多数研究表明,每周三到四次常规运动有助于改善睡眠。通常最好在早上或下午锻炼身体。如果您在晚上锻炼,请尽量不要在睡前2小时内行使,因为肾上腺素从锻炼中提升可能会扰乱睡眠。

6.在睡前避免繁忙的饭菜

避免在睡觉前吃沉重的饭菜。这包括碳水化合物高的食物,这可能导致胃灼热或膨胀。这两种都会导致不适和扰乱睡眠。

7.晨光曝光

每天早晨将自己暴露在阳光下将有助于让您在一天中保持警惕。Quan博士说,它还将有助于保持睡眠时间表。

在冬天,尝试坐在光线疗箱前30分钟。在夏天,早上散步。让你的口袋里的太阳镜挡住了光线。

8.限制尼古丁和咖啡因

卷烟中的尼古丁增加了心率和脑活动,可以扰乱睡眠。如果您遇到困难,您可能想要尝试吸烟计划

“咖啡因是一种兴奋剂,在体内保持活跃,约6小时。如果您在下午5点喝咖啡,那么下午10点仍然效果。当你上床睡觉。如果你对咖啡因敏感,请停止在午餐时间附近喝咖啡或苏打水,“Quan博士说。

在这个视频中,斯图尔特F.Quan,MD,睡眠和昼夜节律疾病的临床主任,在布里格姆,提供了帮助您更好地睡觉的提示。

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斯图尔特F. Quan,MD,Brigham和女性医院睡眠和昼夜节律疾病的临床主任。万博体育客户端官网

在你走之前,

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