健康的饮食和体育锻炼对身体健康至关重要，但我们中的许多人都忽视了睡眠的重要性。睡眠不足会影响调节重量的情绪，破坏浓度和镦粗荷尔蒙。
“睡眠缺乏也可能增加糖尿病，动脉粥样硬化和某些形式的癌症的风险，”斯图尔特F.Quan，MD，临床主任睡眠和昼夜节律障碍在Brigham和女性医院。
你怎么能好好睡觉？
Quan博士关心睡眠障碍的患者，包括失眠症，睡眠呼吸暂停，躁动腿综合征和Narchepsy。以下是他与患者睡觉的提示。
1.承诺更好地睡觉
发展健康的睡眠习惯从承诺开始。告诉朋友或爱你的睡眠优先。告诉别人会让你保持责任，让你更有可能坚持你的目标。
2.建立睡前常规
建立定期的睡眠习惯可以像你睡得多久一样重要。旨在睡觉，同时每天醒来，甚至在周末。
“就你应该睡了多长时间，对人的人有变异性，但美国睡眠医学院和睡眠研究会的睡眠学会建议您每晚至少睡了7个小时，”Quan博士说。
3.创建畅舒培的环境
睡觉时，你的房间应该是完全黑暗的。如果阳光清早唤醒你，请将床距离窗户远离窗户，然后尝试遮光窗帘，或使用眼罩。
“确保您的睡眠环境很安静。如果您住在市区或具有嘈杂的邻居，请使用可以抵消环境声音的白色噪声机，“Quan博士说。
在床前关闭手机，或激活“请勿打扰”设置。一般来说，尽量不要在床上使用电子产品。
让你的卧室很酷
旨在让您的卧室保持在65到70华氏度之间。找到适合您的温度。
5.定期锻炼
大多数研究表明，每周三到四次常规运动有助于改善睡眠。通常最好在早上或下午锻炼身体。如果您在晚上锻炼，请尽量不要在睡前2小时内行使，因为肾上腺素从锻炼中提升可能会扰乱睡眠。
6.在睡前避免繁忙的饭菜
避免在睡觉前吃沉重的饭菜。这包括碳水化合物高的食物，这可能导致胃灼热或膨胀。这两种都会导致不适和扰乱睡眠。
7.晨光曝光
每天早晨将自己暴露在阳光下将有助于让您在一天中保持警惕。Quan博士说，它还将有助于保持睡眠时间表。
在冬天，尝试坐在光线疗箱前30分钟。在夏天，早上散步。让你的口袋里的太阳镜挡住了光线。
8.限制尼古丁和咖啡因
卷烟中的尼古丁增加了心率和脑活动，可以扰乱睡眠。如果您遇到困难，您可能想要尝试吸烟计划。
“咖啡因是一种兴奋剂，在体内保持活跃，约6小时。如果您在下午5点喝咖啡，那么下午10点仍然效果。当你上床睡觉。如果你对咖啡因敏感，请停止在午餐时间附近喝咖啡或苏打水，“Quan博士说。
