新年即将来临，很多人都在想新年决心。最常见的新年决心之一就是减肥、多运动、保持健康!骨骼和关节都喜欢减肥，因为你每减掉一磅，臀部、膝盖和踝关节的压力就会减轻。然而，减肥和过渡到健康的生活方式需要时间，许多人做得太多，太快，在一年的前8-12周就因过度使用而受伤。
如果你正在考虑减肥或增加锻炼作为新年的决心，遵循这些简单的建议，开始你的一年，并走上你的健康生活方式的道路。
10%规则
对于那些正在开始一项新的锻炼计划(例如跑步或健身课程)的人来说，遵循10%规则是很重要的。你每周锻炼的里程或时间的增加不应该超过10%。跑步或其他负重活动可能会对不习惯锻炼的肌肉和骨骼造成严重影响。过度运动导致的肌肉损伤会迅速累积，而过度跑步却很少休息会导致骨骼应激反应或骨折。设定合理的目标和期望，并制定一个你可以坚持的现实的锻炼计划。
火上浇油
增加锻炼只是健康生活方式的一个组成部分。适当的营养是使任何锻炼计划的效果最大化的关键。重要的是要记住，你的身体需要燃料来锻炼。钙和维生素D等营养物质的平衡对强健骨骼和关节至关重要。如果你不确定是否要为锻炼计划调整饮食，咨询营养师并制定一个健康的减肥和锻炼计划从来都不是一个坏主意。
你的身体最清楚
在艰苦的锻炼或新的锻炼后，肌肉酸痛是正常的。然而，你的身体知道什么时候压力太大，持续的疼痛可能是后退一步的信号。休息一两天并不意味着锻炼计划的结束。在任何训练计划的道路上总会有颠簸，但从长远来看，知道什么时候后退一步是很重要的。
减肥或增加锻炼的新年决心对你的骨骼、关节和健康的许多其他方面都有很大帮助。健康的生活方式不是一蹴而就的，这一点很重要。每六到八周就制定一个可实现的小目标，这是一种追踪全年进展的好方法。如果你感到任何明显的骨骼或关节疼痛限制了你，一定要咨询医生，以确保你仍然在正确的轨道上。祝你在新的一年里健康无伤!
