妇女伸展
管理膝盖疼痛 第5条第5条

一个新的一年,一个新的你:如何安全地实现这些减肥解决目标

私人:伊丽莎白G. Matzkin,MD
贡献者 伊丽莎白G. Matzkin,MD

在拐角处享有新的一年,我们许多人正在考虑新的一年的决议。最常见的新年决议之一是减肥,运动更多,健康!骨骼和关节欣赏体重减轻,因为每磅粪便失效,压力就会脱掉臀部,膝盖和踝关节。然而,减肥和过渡到健康的生活方式需要时间,而且许多人过分,太早,在今年的前8-12周内充满过度使用。

如果您正在考虑减肥或将您的锻炼提高为新的一年的决议,请遵循这些简单的提示,开始享受右转,并沿着自由伤害更健康的生活方式。

10%的规则

对于那些开始新的运动计划的人(即跑步或锻炼课程),重要的是遵循10%的规则。您永远不应该增加每周锻炼超过10%的里程或分钟。跑步或其他重量轴承活动的影响可能在不习惯运动的肌肉和骨骼上是强硬的。过度使用的肌肉损伤可以快速积聚,并且随着最小的休息时间增加,可以导致骨压力反应或骨折。设定合理的目标和期望,并创建一个可以坚持的现实锻炼计划。

燃烧战斗

越来越多的运动只是健康生活方式的一个组成部分。适当的营养是最大限度地提高任何运动计划的结果的关键。重要的是要记住,您的身体需要燃料锻炼。钙和维生素D等营养素的平衡对于强骨骼和关节至关重要。如果您不确定为锻炼计划修改饮食,请咨询营养师永远不会是一个坏主意,并为健康减肥和运动创造计划。

你的身体最擅长

在一次剧烈的锻炼或新的锻炼之后,肌肉会酸痛。然而,你的身体知道什么时候压力太大,持续的疼痛可能是后退一步的信号。休息一两天并不意味着你的锻炼计划就结束了。在任何训练计划的道路上总会有磕磕绊绊,但是知道什么时候退一步对长远来说是很重要的。

新的一年的减肥或增加锻炼的决议可以为您的骨骼,关节和健康的许多其他方面进行很长的路要走。重要的是要明白,健康的生活方式不会发生过夜。每六到八个星期设置小可实现的目标开始计划是追踪全年进度的好方法。如果您觉得任何重要的骨骼或关节疼痛,请务必咨询医生以确保您仍然在正确的轨道上。这是在新的一年里享受健康和伤害的!


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伊丽莎白G. Matzkin,MD

伊丽莎白G. Matzkin,MD,是Brigham和女子医院女性体育医学计划的外科主任,Stonehill学院竞技队的团队医生,以及哈佛医学院的骨科手术助理教授。

在你走之前,

保持健康的体重可能很困难,但它也有助于减少风险发展健康问题。获取有关如何减掉和维护重量以优化健康的专家提示。阅读更多关于管理体重的文章