夫妇在床上使用智能手机

在睡觉前小心蓝光

私人:Anne-Marie Chang,Phd
贡献者 安妮 - 玛丽张,博士
私人:Charles A. Czeisler,MD,PHD
贡献者 Charles A. Czeisler,MD,博士

Research from Brigham and Women’s Hospital suggests that the use of light-emitting electronic devices – tablets, some e-readers, smart phones, and laptops – in the hours before bedtime can negatively impact overall health, alertness, and the circadian clock, which synchronizes the daily rhythm of sleep to external environmental cues.

“我们发现身体的天然昼夜节律被短波长的富光,否则被称为蓝光,来自这些电子设备,”说:“安妮 - 玛丽张,博士,在Brigham的相应作者和助理神经科学家睡眠和昼夜障碍。“阅读光发光电子书的参与者需要更长时间才能入睡并减少晚上嗜睡,减少褪黑激素分泌,稍后的昼夜节日时机,并减少了下一个早晨的警觉。”

平板电脑发出蓝光
研究表明,蓝光对睡眠相关过程具有不利影响。

睡前的电子书可以影响睡眠的质量吗?

在两周的住院研究期间,12名参与者在每晚睡前四小时内阅读电子书,每晚连续五个晚上,并遵循与印刷书籍相同的方案。研究人员发现,参与者阅读iPad的参与者需要更长时间才能入睡并在Rem睡眠中花费更少的时间;减少了褪黑激素的分泌,一种通常在晚上升起的激素并在诱导嗜睡中发挥作用;有一个超过一个小时的昼夜节律;睡前不太困;第二天早上,很安眠,不那么警觉。

这项初步研究支持以前的研究表明蓝光对睡眠相关过程的不利影响。既缺乏睡眠,又可以对身体健康产生重大影响,包括增加心脏病,糖尿病,肥胖症和某些癌症的风险。

在这段视频中,Charles A. Cezeisler,MD,博士,睡眠和昼夜野蛮疾病的主任,解释了人造光线如何破坏睡眠模式。

“在过去的50年里,平均睡眠持续时间和质量下降,”查尔斯博士Czeisler.布里格姆睡眠和昼夜疾病的首席。“由于更多的人选择阅读,沟通和娱乐的电子设备,特别是已经经历了显着睡眠损失的儿童和青少年,迫切需要研究这些设备对健康和安全性的长期后果。”

*虽然iPad是参与者在本研究中使用的唯一发光电子设备,但Brigham研究人员还测量了其他发光电子阅读器,笔记本电脑,手机,LED监视器和其他电子设备。发现所有这些设备都被发现发出蓝光,而Kindle和类似的电子书读者不会发光并且更像是一本印刷的书。


私人:Anne-Marie Chang,Phd
安妮 - 玛丽张,博士

博士安安 - 玛丽昌,是Brigham和Wighad和Circadian疾病的女性医院分工中的助理神经科学家。

私人:Charles A. Czeisler,MD,PHD
Charles A. Czeisler,MD,博士

Charles A. Cezeisler,MD,博士,Brigham和女子医院(BWH)的睡眠和昼夜野蛮疾病的职务。万博体育客户端官网

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