Research from Brigham and Women’s Hospital suggests that the use of light-emitting electronic devices – tablets, some e-readers, smart phones, and laptops – in the hours before bedtime can negatively impact overall health, alertness, and the circadian clock, which synchronizes the daily rhythm of sleep to external environmental cues.
“我们发现身体的天然昼夜节律被短波长的富光，否则被称为蓝光，来自这些电子设备，”说：“安妮 - 玛丽张，博士，在Brigham的相应作者和助理神经科学家睡眠和昼夜障碍。“阅读光发光电子书的参与者需要更长时间才能入睡并减少晚上嗜睡，减少褪黑激素分泌，稍后的昼夜节日时机，并减少了下一个早晨的警觉。”
睡前的电子书可以影响睡眠的质量吗？
在两周的住院研究期间，12名参与者在每晚睡前四小时内阅读电子书，每晚连续五个晚上，并遵循与印刷书籍相同的方案。研究人员发现，参与者阅读iPad的参与者需要更长时间才能入睡并在Rem睡眠中花费更少的时间;减少了褪黑激素的分泌，一种通常在晚上升起的激素并在诱导嗜睡中发挥作用;有一个超过一个小时的昼夜节律;睡前不太困;第二天早上，很安眠，不那么警觉。
这项初步研究支持以前的研究表明蓝光对睡眠相关过程的不利影响。既缺乏睡眠，又可以对身体健康产生重大影响，包括增加心脏病，糖尿病，肥胖症和某些癌症的风险。
“在过去的50年里，平均睡眠持续时间和质量下降，”查尔斯博士Czeisler.布里格姆睡眠和昼夜疾病的首席。“由于更多的人选择阅读，沟通和娱乐的电子设备，特别是已经经历了显着睡眠损失的儿童和青少年，迫切需要研究这些设备对健康和安全性的长期后果。”
*虽然iPad是参与者在本研究中使用的唯一发光电子设备，但Brigham研究人员还测量了其他发光电子阅读器，笔记本电脑，手机，LED监视器和其他电子设备。发现所有这些设备都被发现发出蓝光，而Kindle和类似的电子书读者不会发光并且更像是一本印刷的书。
