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网球常见损伤及预防方法

二等兵:伊丽莎白·g·马兹金医学博士
贡献者 Elizabeth G. Matzkin医学博士

随着温暖的天气和阳光明媚的日子即将来临,我们中的许多人都渴望在今年春夏走出家门,打网球。网球通常被认为是一项“终生”的运动,对于所有年龄层和运动能力水平的人来说,它是保持体形的好方法。网球对健康有很多益处,比如改善心血管健康、平衡、运动控制、手眼协调、骨骼力量和灵活性。然而,从初学者到专业人士,所有技术水平的人都可能受伤,而且确实会受伤。下面,我们将介绍一些最常见的网球损伤,以及如何避免它们的提示。

网球肘

它是什么?

医学上称为侧髁炎,“网球肘”是由前臂肌肉和肘部外侧的肌肉炎症引起的。网球弯头通常由过度使用 - 从太多的重复或不正确的技术引起。网球肘的常见症状包括静止到肘部外面的疼痛,并与手腕的某些运动中等至严重疼痛。

我怎样才能避免这种情况呢?

网球肘可能是由不正确的反手技术或身体位置,再加上后期打击或“手腕”的影响造成的。尝试改用双手反手(如果你目前使用的是单手技术)来减轻前臂和肘部肌肉和肌腱的压力。同样重要的是,要确保你使用的设备的大小和适合。向网球专业人士咨询,确保你的球拍大小适合你的握拍能力,线的张力适合你的比赛水平。适当的力学和身体位置也很重要。

如何治疗?

网球肘最初的治疗方法是休息、冰敷和非甾体抗炎(NSAID)药物,如布洛芬。手腕支撑或网球肘反力支撑也可以使用。伸展和加强前臂肌肉的特殊物理治疗练习是有益的。如果症状持续,注射类固醇可以帮助缓解炎症。如果经过6到12个月的非手术治疗后症状没有改善,可以考虑手术干预。

肩袖肌腱炎

网球拍打网球
网球有许多经过验证的健康福利。然而,从初学者到优点,损伤就能并且确实发生在所有技能水平。

它是什么?

肌腱套肩关节是一组围绕肩关节的肌肉和肌腱,允许多向运动和稳定。当这些肌腱发炎时,就会发生肩袖肌腱炎,导致头顶运动疼痛和肩膀运动和功能受限。

我怎样才能避免这种情况呢?

肩袖肌腱炎通常是由过多的服务开销引起的。改变你的技术,增加你的手臂和你的侧面之间的角度超过90度将减少肌腱张力,并减少损伤你的肩袖的机会。此外,当球稍微在你的前面,而不是在你的正上方或正后方时,与球接触也会减轻这些肌腱的压力。

如何治疗?

与网球肘类似,治疗的第一步是休息、冰敷和非甾体抗炎药。物理治疗,以提高活动范围和力量的肩袖肌肉是重要的返回活动。如果休息和物理治疗都不能缓解肩部疼痛,注射类固醇会有帮助。如果非手术治疗失败,那么可以建议手术治疗。

踝关节扭伤

它是什么?

当附着在踝关节上的一个或多个韧带被拉伸或部分撕裂时,就会发生踝关节扭伤(也称为“扭曲”或“滚动”的踝关节)。

如何避免这种情况?

网球涉及侧向侧运动和方向的快速变化,并通过滚到脚的侧面沿着脚踝扭转脚踝的外韧带是常见的。为避免这种情况,请确保使用专为网球设计的运动鞋,在鞋的外边缘上具有大量牢固的支撑。一些球员将受益于穿着稳定的脚踝支撑以获得额外的支持。

如何治疗?

如果你正在经历来自网球损伤的持续性疼痛,包括但不限于上述,请咨询医生的诊断和治疗。虽然休息、冰敷和非甾体抗炎药可以缓解轻微损伤的部分疼痛,但当疼痛持续数天且任何措施都不能缓解时,寻求治疗是很重要的。

当你今年打到法院时,请注意这些常见的伤病,并在您玩耍以降低受伤风险之前肯定会伸展和热身。我们希望您有一个乐趣和安全的网球季节 - 游戏,套装,匹配!


二等兵:伊丽莎白·g·马兹金医学博士
Elizabeth G. Matzkin医学博士

Elizabeth G. Matzkin,医学博士,布里格姆妇女医院女性运动医学项目外科主任,Stonehill College Athletics队医师,哈佛医学院整形外科助理教授。

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