COVID-19的爆发给许多人带来了压力。对疾病的恐惧和对未来的不确定性会让人感觉难以承受。我们中的许多人都在努力应对疫情造成的持续变化,包括健康问题、日常生活的变化、财务担忧以及在家工作或上学。这些经历会引起强烈的情绪。
如果你有心理健康问题,比如抑郁症例如,焦虑、躁郁症、精神分裂症或创伤后应激障碍(PTSD),您可能会出现与疫情相关的新症状或恶化症状。重要的是要与你的医疗保健提供者保持联系,让他们知道与你有关的任何变化。共同努力,你可以在这些困难时期控制你的病情。
COVID-19如何影响心理健康
以下是COVID-19疫情可能影响心理健康的一些方式:
- 身体上的距离会引发孤独感。
- 24小时不间断地接触新闻会增加焦虑。
- 卫生保健提供者和其他重要工作人员可能会感到倦怠。
- 照顾COVID-19患者或照顾COVID-19风险增加的人可能会带来压力。
- 兼顾工作和在家照看孩子上学可能会让人筋疲力尽。
在COVID-19期间管理你的心理健康状况
如果你有心理健康问题,你可以这样做:
- 与你的医疗保健提供者保持联系以获得支持。如果你经常去看心理医生或心理学家,问问自己是否可以换到其他医生虚拟护理访问.
- 如果你正在经历新的或恶化的心理健康症状,告诉你的医生。
- 监测自己,如果你发现睡眠、饮食习惯有任何变化,注意力不集中,感到沮丧或暴躁,或增加饮酒、吸烟或吸毒,请告诉你的医生。
- 确保你家里有至少30天的药物。如果可能的话,使用邮购药店购买处方补药,以帮助减少你接触COVID-19的机会。
- 与你的医生合作,制定一个治疗计划,以防你感染了COVID-19或出现心理健康危机。
以下健康习惯可以帮助你应对COVID-19的压力和焦虑:
- 吃健康的食物帮助增强你的免疫系统。
- 锻炼每天至少锻炼30分钟,立即缓解压力。
- 睡个好觉睡眠帮助改善大脑功能。
- 尝试一些放松技巧,比如深呼吸冥想这有助于降低压力荷尔蒙,增强免疫系统。
- 坚持一个时间表来安排你的一天。
- 与家人和朋友保持联系。为了帮助减少孤独感,可以通过电话或虚拟方式与亲人联系。
- 保持消息灵通,但限制你对新闻的接触。