我们的骨骼扮演着许多重要的角色:它们支撑着身体，保护我们的器官，并为肌肉提供一个固定的地方。重要的是，它们也储存钙，我们需要建立和保持强壮的骨骼。
骨质疏松症是一种骨质疏松症，是晚年生活中遇到的最大问题之一，尤其是对女性来说。60岁以后，每10名女性中就有1人患有骨质疏松症。70岁以后，每5个女性中就有1个患有此病。2011年，在美国55岁及以上的女性中，有近170万人因脆性骨折住院治疗。
“骨骼对我们度过一生很重要。我们需要在年轻的时候建立自己的骨骼库。Elizabeth Matzkin医学博士她是美国女性肌肉骨骼健康的整形外科医生和外科主任矫形外科布里格姆妇女医院“随着年龄的增长，我们的骨量会减少，这可能会成为日后患骨质疏松症和脆性骨折的问题。”
在关键的早年，直到25岁左右，我们可以通过锻炼来强健骨骼。过了这个年龄，我们就不会有明显的添加骨质密度。但终生正确的运动，加上充足的营养，是预防骨质疏松症的最佳方法。
骨头可能看起来坚固而不变，但它们实际上是活的组织。骨骼不断变化或“重塑”，新的新鲜骨骼取代旧的骨骼，以保持骨骼的健康和功能。随着年龄的增长，骨骼重塑的平衡可能会发生变化，导致骨质流失，并可能导致骨质疏松和骨折。
从生命的早期开始，锻炼可以建立早期的骨量，并随着年龄的增长保持它。
并非所有的运动都是一样的
Matzkin博士解释说:“如果我们给骨骼施加压力或锻炼，实际上我们会让骨骼更强壮。”在人生的各个阶段，负重锻炼都是关键。这些活动使身体承受自身的重量，使骨骼和肌肉对抗重力。它们包括散步、慢跑、跑步、网球或壁球、足球、篮球和舞蹈。力量训练，比如举重(即使是轻重量)也能增强肌肉和骨骼。所有这些都有助于启动骨形成细胞的过程。
其他一些常见的活动虽然对整体健康和心脏健康有好处，但不能增强骨骼强度。88金宝搏手机骑自行车和游泳就是两个例子。两者都不需要身体承担自身的重量，所以它们对骨骼的形成没有帮助。
Matzkin博士说:“根据美国疾病控制和预防中心的建议，对于普通成年人来说，每天至少应该锻炼30分钟，每周5次。”“7到19岁左右的孩子每天应该运动60分钟。”
随着年龄的增长，你可能需要调整运动强度，但你应该继续对骨骼施加压力以保持它们的力量。
当心年轻运动员过度训练
重要的是，不要在应该是骨骼生长的黄金时期，即十几岁到二十岁出头，耗尽骨骼。过度训练，尤其是年轻运动员的过度训练，会对骨骼健康产生负面影响，影响终生。
一个青少年或20岁的人如果训练刻苦，却没有得到足够的营养，可能会在不知不觉中消耗他们的骨骼健康。这些运动员可能看起来并没有过度训练，事实上他们的训练可能并不比同龄人多。但是，如果他们的饮食不能为他们的活动水平提供足够的营养，由此产生的负能量平衡会消耗骨量。营养不足会导致月经不正常和骨量低，这通常表现为应力性骨折。
“通常我们发现的时候已经很晚了，”Matzkin博士说。“一名年轻女性可能会因为运动造成的骨应力损伤来到我的办公室。当被问及时，许多人从未开始经期，或由于能量不平衡而停止经期。”
对于这些年轻运动员，布里格姆的医生提供指导，改善营养和热量摄入，以满足训练要求，同时也实现良好的能量平衡，以加强骨骼和增强长期健康。
运动与营养的平衡因人而异。’有些人做了大量的运动，如果他们得到足够的休息和营养，他们就不会有事，”马茨金博士补充道。“但如果你做了太多的运动而没有适当的营养支持，你的骨骼就会分解。”
还有什么对骨骼健康有益或有害?
钙和维生素D很重要，大多数人都能从健康饮食中获得足够的钙和维生素D。其他人可能需要补充剂。但是，如果没有运动、休息和适当的营养，仅摄入钙和维生素D并不能提供最佳的骨骼健康。
同样值得注意的是额外的钙，超出你的年龄和性别的推荐量，不会使骨骼更强壮或弥补先前的骨质流失。
你也可以通过避免吸烟、饮酒和某些会消耗骨骼的药物来优化骨骼健康。你的医生会告诉你你可能开的任何药物的缺点。
