妇女在路径上运行

压力失禁和女运动员

私人:伊丽莎白G. Matzkin,MD
贡献者 伊丽莎白G. Matzkin,MD
贡献者 Joy Shine,Mspt,Clt

作为培训常规的一部分,您可以专注于加强腿部,臂或腹部的各种肌肉群。但是有一个可能缺少的重要领域。你知道,在运动期间,三名年轻女性的近一位年轻女性都经历了压力尿失禁或尿液泄漏吗?

“在体育活动期间,特别是高冲击运动就像跑步和跳跃一样,腹部内或腹部,压力有增加,”欢乐闪耀,MSPT,CLT。“压力导致膀胱,膀胱颈和尿道向下移动,允许尿的非自愿通道。”

骨盆底肌肉的培训常规

盆底肌肉支持骨盆器官并防止尿泄漏。然而,如果这些肌肉没有足够的协调,但他们不会有效地完成工作。好消息是,可以进行简单的练习,以帮助加强骨盆底部肌肉,防止运动过程中的尿路泄漏,以及咳嗽,打喷嚏,笑或沉重的举重 - 其他常见的压力尿失禁原因。

  • 盆底肌肉锻炼(俗称凯格尔练习)通过收缩盆底肌肉进行,提供周围的肛门,阴道和尿道。在盆腔地板肌肉收缩期间,在正确收缩这些肌肉时,可以在阴道和肛门围绕阴道和向上提升感。为盆底肌肉力量训练建议进行三组8-12次慢速重复,两到四次,建议。
  • “诀窍”是在增加腹内(腹部)压力的活动之前和期间的盆底肌肉的预收缩和握住。

这些练习的美丽是他们可以随时随地完成

“这很重要,以确保您正在正确地练习这些练习,并定期为最大效率而定期”。

寻求尿失禁治疗

如果您正在经历尿失禁的症状,请与您的医生交谈。在某些情况下,您的初级保健医师可以建议您使用盆底物理治疗师,他们可以指导您在骨盆底肌的正确收缩,并为您提供适当的盆地肌肉的提示。如果这些练习不提供足够的控制症状,a尿胞主学家可以提供额外的治疗方案


私人:伊丽莎白G. Matzkin,MD
伊丽莎白G. Matzkin,MD

伊丽莎白G. Matzkin,MD,是Brigham和女子医院女性体育医学计划的外科主任,Stonehill学院竞技队的团队医生,以及哈佛医学院的骨科手术助理教授。

Joy Shine,Mspt,Clt

Mspt,Clt,Mspt,Mspt,是Brigham和女性医院的康复部的高级女性健康物理治疗师。万博体育客户端官网她还与女性的体育医学计划合作。

在你走之前,

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