作为常规训练的一部分，你可以集中力量锻炼腿部、手臂或腹部的各种肌肉群。但你可能忽略了一个重要的方面。你知道吗，近三分之一的年轻女性在运动时经历过压力性尿失禁或漏尿?
“在体育活动中，特别是高强度的运动，如跑步和跳跃，腹部或腹部压力会增加，”MSPT, CLT的Joy Shine解释道。压力导致膀胱、膀胱颈和尿道向下移动，使尿液不自主地通过。
盆底肌肉的常规训练
盆底肌支撑盆腔器官，防止尿漏。然而，如果这些肌肉不能很好地协调，它们就不能有效地工作。好消息是，简单的运动可以帮助加强盆底肌肉，防止运动时漏尿，以及咳嗽、打喷嚏、大笑或举起重物——其他常见的应激性尿失禁的原因。
- 盆底肌练习(俗称凯格尔运动)是通过收缩盆底肌肉来完成的，提供肛门、阴道和尿道的封闭。在骨盆底肌肉收缩时，当正确收缩这些肌肉时，可以在阴道和肛门周围感受到挤压和向上抬起的感觉。盆底肌力量训练建议进行3组8-12次慢速重复，每天2 - 4次。
- “诀窍”是在活动前和活动期间预收缩盆底肌肉，增加腹内压力。
这些练习的美妙之处在于它们可以在任何时间、任何地点进行
乔伊说:“然而，重要的是要确保你正确定期地做这些练习，以获得最大的效果。”
寻求治疗尿失禁
如果你有压力性尿失禁的症状，请咨询你的医生。在某些情况下，你的初级保健医生可能会建议你与盆底物理治疗师合作，他们可以指导你正确收缩盆底肌肉，并为你提供适当锻炼盆底肌肉的建议。如果这些练习不能提供对症状的足够控制，a团体手中能否提供额外的治疗方案
