男人痛苦地抱着肩膀
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保持肌腱套健康的五个秘诀

二等兵:Elizabeth G. Matzkin,医学博士
贡献者 Elizabeth G. Matzkin医学博士

肌腱套肩关节由肩关节周围的四块肌肉组成。它们就像悬索桥上的索,协调肩部在空间中的运动,增强肩关节的稳定性。

这一重要肌肉群的损伤会导致疼痛并限制肩部功能。非体育活动也会造成这种损伤,但投掷运动员过度使用肩膀,会增加肩袖损伤的风险。

然而,简单的日常措施可以显著改善肩袖的健康状况,并预防未来的损伤。Elizabeth G. Matzkin博士她是BWH女性运动医学项目的外科主任,也是Stonehill大学体育队的队医,她为患者提供了以下5个简单的技巧来保持健康的肩袖。

1.运动前拉伸

在运动前伸展肩膀对投掷运动员来说是至关重要的。它可以减少肩关节的肌肉紧张,提高灵活性,并有助于防止剧烈运动时肩袖的急性撕裂。拉伸甚至被证明可以改善肌肉的血液循环。像运动前拉伸这样简单的事情会大有帮助。

2.加强肩袖

肌腱套,就像身体的其他肌肉群一样,可以通过集中锻炼来加强。当加强肩袖时,使用重物是不必要的,也不是理想的,因为重物会招募更大的肌肉群。最好进行具有轻微阻力的特定运动,以隔离肩袖和其他支撑肩部的肌肉。美国矫形外科医生学会推荐各种锻炼来帮助保持肩关节稳定肩袖和肩部加强计划。

3.加强核心和下肢

简单的日常措施可以显著改善肩袖的健康状况,预防未来的损伤。

投掷动作背后的大部分力量来自核心和下肢(腿和臀)肌肉组织。通过加强这些肌肉群,投掷运动员可以发展更好的协调投掷机制,并防止过度使用或不当使用肩袖。

4.重新建立正确的投掷机制

在任何肩膀受伤后,对投掷运动员来说,参加一个毕业的投掷项目来重新训练和发展正确的投掷技术是一个好主意。这将降低再次受伤的风险。

5.根据需要使用冰和消炎药

在剧烈运动后,投掷运动员的主肩出现炎症是很常见的。在这种情况下,冰和非处方消炎药通常能有效缓解炎症,但如果症状持续存在,运动员应该咨询医生。

Matzkin医生为肩袖损伤和其他肩部疾病提供诊断和治疗服务188金宝搏手机板栗子山的布里格姆妇女门诊护理中心位于福克斯伯勒的布莱根妇女/大众综合保健中心,而且波士顿布莱根妇女医院


二等兵:Elizabeth G. Matzkin,医学博士
Elizabeth G. Matzkin医学博士

Elizabeth G. Matzkin,医学博士,Brigham and Women 's Hospital女性运动医学项目外科主任,Stonehill College Athletics的队医,哈佛医学院骨科外科助理教授。

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