如何吃健康的饮食

注册营养师总是听到这样的话:“我想我知道该吃什么,但我不知道如何让它发生。”

改变饮食习惯可能很难。这篇文章将分享在你的生活中建立积极饮食习惯的行之有效的技巧。

知道什么时候买有机食品

当你购买农产品时,请记住《十二恶人》和《十五恶人

根据环境工作组的说法,食用某些类型的有机农产品可以减少你摄入的毒素。

该组织创建了两个列表。”《十二恶人》和《十五恶人》,让消费者知道什么时候应该购买有机食品。

对于下列“肮脏”产品,你应该选择有机产品,以避免摄入农药:

  • 草莓
  • 菠菜
  • 油桃
  • 苹果
  • 桃子
  • 樱桃
  • 葡萄
  • 芹菜
  • 西红柿
  • 甜椒
  • 土豆
  • 辣椒

以下“清洁”清单上的产品几乎没有农药痕迹,可以安全食用。

  • 甜玉米
  • 鳄梨
  • 菠萝
  • 卷心菜
  • 洋葱
  • 甜豌豆(冷冻)
  • 木瓜
  • 芦笋
  • 芒果
  • 茄子
  • 蜜瓜
  • 猕猴桃
  • 哈密瓜
  • 菜花
  • 葡萄柚

购物清单的力量

带着购物清单购物可以让你在超市里集中注意力,减少冲动购买不必要物品的可能性。写下你最常购买的物品,当你的食品室或冰箱里的食物用光时,把它写在清单上。

当你在考虑要买多少新鲜农产品时,要记住你家里的人的饮食习惯,以及你要买多少天或几顿饭。

不用担心每周的饮食计划

你是否曾经把购物清单上的东西都买了,但仍然不知道晚餐该做什么?计划一份每周的菜单可以帮助你避免在一天结束的时候想到要做什么时经常出现的焦虑。

列出10-15顿早餐、午餐和晚餐,这是你和家人经常享用的。下面是一些餐食的例子:

早餐

  • 苹果和坚果酱
  • 鸡蛋和酸盐蔬菜
  • 烟熏三文鱼和番茄
  • 水果麦片
  • 烤面包上涂杏仁黄油和蜂蜜

午餐

  • 三明治还是卷饼
  • 奶酪和沙拉
  • 鹰嘴豆泥和蔬菜
  • 坚果黄油和果酱在吐司上
  • 熟食肉和奶酪
  • 白金枪鱼罐头或鲑鱼沙拉
  • 墨西哥玉米饼(加奶酪和豆子,鸡肉)

晚餐

  • 鸡肉:炒,帕尔马干酪,鸡肉汤面,砂锅炖
  • 豆类:黑豆汤,玉米片配豆头,玉米饼,扁豆和米饭
  • 鱼:烤,烤,鱼玉米饼,炖番茄和橄榄

试着把这些食物录入家庭共享日历(纸质或电子日历)。这样,每个人都会知道那天晚上吃什么。准备好吃剩的食物,或者晚上出去吃饭。

考虑围绕一种蛋白质或一种菜肴来安排膳食。想想其他能给你提供每周指南的大类别,以及试验和尝试新食谱的机会。

下面是一些例子:

  • 周一鸡肉/亚洲夜宵-鸡肉炒西兰花,花椰菜,胡萝卜和雪豌豆,糙米和沙拉。
  • 周二豆类/墨西哥之夜——玉米饼配黑豆或芸豆,上面撒上生菜、西红柿、鳄梨酱、奶酪丝和绿叶蒜。
  • 周三鱼/地中海夜宵-烤鱼,柠檬和橄榄油青豆,烤新红土豆和希腊沙拉。

这些只是帮助你组织和健康饮食的一些建议!

在你离开之前,

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