保持水合作为流浪者对健康和性能很重要。水调节我们的体温，去除浪费，有助于为我们的细胞带来能量，并靠垫我们的关节。适当的水合可以改善恢复，最大限度地减少伤害和痉挛，并最大限度地提高性能。
当我们运行时，我们会产生比我们休息的时间更多的热量。我们的身体通过出汗来冷却。然而，出汗也导致水和电解质丧失，包括钠和钾。事实上，通过液体（150磅磅的人3至5磅）失去超过两到三个体重的体重可能导致脱水。当我们脱水时，我们可能会疲倦，头痛，痉挛，并增加心率。表现可能受苦。
以下是一些保湿的提示：
1.衡量您的汗水率
在持续一个小时或更长时间之前和之后服用你的体重。用20到24盎司的水替换每磅体重丢失。与吃含有碳水化合物和电解质的食物一样，如花生酱和果冻三明治。碳水化合物将用于加重您的肌肉和电解质为您的身体的日常功能。
许多因素规范了您的汗水率。这些包括空气温度，运行强度，体型，性别，运行持续时间和健身水平。例如，训练有素的跑步者超越不太健康的跑步者，因为他们的身体在冷却自己时更有效。
2.定期喝酒
饮用水全天是补充液体损失的最佳方式，而不是一次饮用。
- 在白天从水瓶中啜饮。
- 吃水果。水果是一种伟大的水源，以及电解质和纤维！
- 渴望不是水合地位的最佳指标。相反，确保你的尿液很清楚黄色。如果是黑暗，喝酒。
- 喝酒前补充水分。酒精会使你脱水，导致肌肉中碳水化合物的储存不足，导致表现不佳，增加受伤的风险。
3.跑步前，跑步中，跑步后都要喝水
在训练前，期间和之后饮酒在剩下的时间内与饮酒一样重要。
- 在你跑之前约两个小时的瞄准16盎司（2杯）的水。用小吃或饭对。
- 在奔跑前约15分钟，喝六到八盎司的水。
- 在长度超过1小时的运行期间，定期饮用水。这根据您的汗水率而变化。那些在每15分钟每15分钟时汗水可能需要16盎司。您还想消耗一些碳水化合物和电解质以及饮用水。例子包括运动凝胶和干果。
- 经过跑步，瞄准至少16盎司的水与食物。或者，如果您知道您的汗水率，请补充每磅20至24盎司的丢失。
底线
跑步期间的水合对性能和健康是重要的。在白天定期饮用水，并在长期运行时练习水合。并且不要忘记您需要碳水化合物和电解质以优化您的水合和营养。所有跑步者都不同，所以与注册营养师的会议可以有利于理解您的个人需求。
