老年妇女做平板支撑力量锻炼

在COVID-19期间保持脊柱健康

列兵:迈克尔·w·格罗夫医学博士
贡献者 迈克尔·w·格罗夫医学博士

尽管COVID-19大流行极大地改变了我们的生活,但背部和颈部问题仍然像以往一样常见。好消息是,大多数脊椎状况会随着时间、体育锻炼和恢复正常活动而改善。

在大流行期间,迈克尔·w·格罗夫医学博士他是一名神经外科医生和脊柱神经外科服务在布里格姆妇女医院虚拟访问病人颈部疼痛手臂刺痛无力。这名患者之前接受过格罗夫医生的手术,他担心可能需要再做一次。

虽然核磁共振显示,这名男子的颈部有更多的磨损和撕裂,但格罗夫医生向病人保证,不做手术情况可能会好转。最佳的治疗方案包括物理治疗和在家进行锻炼。

格罗夫医生说:“我不能百分之百确定这个病人不再需要手术。”但我向他保证,恢复的途径就是行动起来,回到他的正常生活。这两样东西都不会进一步伤害他的脖子。”

格罗夫博士最近被任命为编辑委员会的联合主席神经外科杂志:脊柱.在这个角色上,他和其他人一直在分配及时的信息在这一挑战时期为脊柱病人提供安全护理。

通过日常锻炼保持背部健康

为了在流感期间保持背部和颈部健康,格罗夫博士敦促他的病人进行任何有助于保持健康、增强核心肌肉和伸展的体育活动。如果你背部有问题,保持健康的最好方法是经常伸展,保持你的核心强壮。

虽然在大流行期间物理治疗受到限制,但许多人在互联网上找到了锻炼习惯。这些锻炼可能包括普拉提、瑜伽或有氧运动。为了保持体形,你也可以使用橡皮筋、哑铃和/或做一些等长运动,比如平板支撑或深蹲。

“尤其重要的是要避免长时间久坐,”格罗夫博士说。不运动会导致支撑脊柱的肌肉减弱。这有时会导致背部或颈部疼痛或加剧现有的脊椎疾病。”

经常锻炼还有其他好处。它可以给你一天的安排,帮助打破长时间呆在家里的单调。体育锻炼还可以帮助你在度过这段挑战时期时保持积极的心态。

何时寻求背部或颈部问题的护理

如果你有急性损伤,比如背部或颈部肌肉拉伤,你可能不需要去找脊椎护理人员,你的疼痛可能只会持续几天。但是,如果你的症状持续2到3周,并且你的手臂或腿感到虚弱或刺痛,请联系你的医生。

为了缓解疼痛,格罗夫医生建议在头48小时使用冰敷,然后在之后的几天内交替使用热敷和冰敷。非甾体抗炎药(NSAIDs),如阿司匹林,萘普生(Aleve)和布洛芬(Advil),也可以帮助减轻疼痛和降低炎症。

对于突发的背部或颈部疼痛,大多数脊椎护理提供者建议卧床3天左右。过去,医生通常会建议病人卧床休息几周,直到2016年的一项关键研究表明,病人在恢复正常活动前只需卧床休息3天。

“躺在床上超过3天可能会导致肌肉衰弱,这实际上会加重疼痛,”格罗夫博士说。“如果你感到疼痛,我通常建议病人休息,过一个长周末恢复,然后恢复正常活动。”

背部或颈部疼痛很可能不会造成身体损伤

如果你有背部或颈部疼痛,你对它的理解通常会影响到它的致残程度。许多病人问格罗夫医生,他们的疼痛是不是“全在脑子里”。他说,这是因为所有的痛苦都是在我们的头脑中经历的。

“如果你感到疼痛,大多数患者认为知道他们的疼痛很可能不会对他们的脊柱造成物理损伤是有帮助的,”格罗夫博士说。“如果你知道你不会伤害自己,你会对锻炼和回到你的日常生活感觉更好。”

格罗夫博士希望帮助病人从这个新的角度理解他们的疼痛。这样做通常可以消除对体育活动的恐惧,因为对许多患者来说,恢复正常生活是摆脱痛苦的常见途径。

格罗夫说:“我在COVID-19大流行期间获得的经验使我有信心说,布里格姆医院正在为您和您的家人提供富有同情心、技术优良和安全的护理。”

格罗夫医生既可以亲自看病,也可以通过电话看病虚拟访问这样,他就可以和那些喜欢在家联系的病人保持联系。

Groff博士说:“我仍然可以在虚拟的拜访中与病人见面并讨论他们的症状。”“我可以检查影像,并根据患者的特殊情况制定护理方案。我还可以跟踪观察患者的病情进展。”

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迈克尔·w·格罗夫医学博士

Michael W. Groff,医学博士,是一名神经外科医生和布里格姆健康中心的脊柱神经外科主任。

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