吃薄饼的人,当工作在书桌时

在Covid-19期间管理压力和情绪饮食

私人:Yarisbel Melo Herrera
贡献者 Yarisbel Melo Herrera

在这些不确定性的情况下新冠肺炎大流行,你可能会感到压力,无聊,孤独,悲伤,害怕焦虑的。当我们没有真正饥饿时,这些情绪可以引导我们吃。这被称为情绪饮食。

压力会影响你的胃口

情绪饮食不同于偶尔使用食物作为奖励或补救措施。相反,吃食物成为一种掌握情绪的主要应对机制。当饥饿是身体或情感时,很难知道。

压力也与情绪饮食有关。短期压力可以减少食欲。另一方面,持续的压力会增加我们身体的皮质醇水平。皮质醇是一种激素,当身体释放它以应对压力时,这可以增加食欲和吃的动机。

一般来说,长期压力的人转向糖和脂肪的食物。吃这些食物激活多巴胺,“奖励”神经递质。糖和肥胖的食物让你在此刻感觉更好,他们被称为“舒适食物因为它们似乎能抵消压力。

管理压力和情感饮食的提示

以下是一些管理压力和情绪化饮食的小窍门:

1.意识到你的饮食模式可能会改变

在压力时,有三种可能性有关您的食物摄入量:可能会增加,减少或保持不变。倾听你的身体,并警惕你的饥饿和饱腹丝。饱腹感是当你感到饱食的时候。确保你是吃健康的食物充满营养和饮用大量的水。尽量避免跳过饭菜,因为它让你更容易发生情感饮食和狂风。

2.自我反思你的饮食

对您的饮食和情况感到好奇。你发现自己还有更多或渴望特定的食物当你有某种感觉的时候?吃得多或吃这些食物会让你感觉更好还是更糟?记住,这些问题是为了让你更好地理解自己的情绪和选择,而不是消极和自我批评。保持一个食物日志,或一个“情绪”的食物日志或日志,可以帮助你更加意识到你的食物选择。

3.出席

为了更好地与饥饿和饱腹梗提示联系的策略是练习一种叫做令人震惊的技术。要小心,消除分心(即屏幕,如电视,手机和笔记本电脑),避免直接从包装中饮食并专注于食物的感官属性(嗅觉,味道,质地)。学习更多关于注意到谨慎的饮食

4.监控您的整体健康状况

问问自己:我是健康的方式管理压力吗?我从事体育活动,让我开心吗?我正在做其他活动吗?放松我还是让我开心?向你爱的人伸出援手是很重要的医疗保健专业人员如果压力的感觉持续存在。

5.睡眠

研究发现了睡得太少与过度进食和对能量密集(高卡路里)食物的渴望有关。虽然睡眠需求可能因人的人而异,但最健康的成年人每天需要7到9小时的睡眠。一些改善睡眠的方法是:建立常规睡眠时间表,避免睡觉前的咖啡因和电子产品,并在白天减少不规则或长时间的小睡。

6.尝试保留日常生活

例程应该合并睡觉锻炼,安全的社交和膳食方法。有常规时间供餐和小吃可以帮助一些人避免盲目前往厨房。

7.实践自我同情

感到内疚和羞耻或愤怒的朝自己可以继续情绪化饮食周期。记住:你可以给自己最好的礼物是爱和验收。知道你并不孤单,因为我们都经历了困难时光。如果您需要进一步的帮助,请不要犹豫与卫生专业人员联系。许多专业人士都在提供虚拟访问虽然对人对互动的限制就到位了。


私人:Yarisbel Melo Herrera
Yarisbel Melo Herrera

Yarisbel Melo Herrera是Brigham和女性医院营养和健康服务的毕业生实习生。

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