管理压力和情绪化进食

在这段不确定的时期新型冠状病毒肺炎大流行时，你可能会感到压力、无聊、孤独、悲伤、害怕或焦虑．这些情绪会让我们在不饿的时候吃东西。这被称为情绪性进食。

压力会影响你的食欲

情绪化进食不同于偶尔用食物作为奖励或补救。相反，吃东西成为了处理情绪的主要应对机制。很难知道饥饿是身体上的还是情感上的。

压力也与情绪化进食密切相关。短期压力会降低食欲。另一方面，持续的压力会增加我们体内的皮质醇水平。皮质醇是一种激素，当身体在压力下释放它时，会增加食欲和吃东西的动力。

一般来说，长期有压力的人会转向高糖和高脂肪的食物。吃这些食物会激活多巴胺，一种“奖励”神经递质。高糖和高脂肪的食物会让你感觉更好，它们被称为“舒适的食物因为它们似乎可以抵消压力。

下面是一些应对压力和情绪化进食的小技巧:

在有压力的时候，你的食物摄入量有三种可能:增加、减少或保持不变。倾听你的身体，对你的饥饿和饱腹感保持警惕。饱腹感是指你吃饱了。确保你健康饮食营养丰富，多喝水。尽量避免不吃饭，因为这会让你更容易情绪化进食和暴饮暴食。

对自己的饮食选择和情况保持好奇。你发现自己吃得更多了吗渴望特定种类的食物当你有某种感觉的时候?多吃这些食物会让你感觉更好还是更糟?请记住，这些问题不是消极和自我批评，而是为了让你更好地理解自己的情绪和选择。记录食物日志，或“情感”食物日志或日志，可以帮助你更加意识到你的食物选择。

更好地联系你的饥饿和饱腹暗示的一个好策略是练习一种叫做“正念进食”的技巧。为了用心地吃东西，要排除干扰(即屏幕，如电视、手机和笔记本电脑)，避免直接从包装上吃东西，专注于食物的感官特性(气味、味道、质地)。了解更多用心饮食的小贴士．

问问你自己:我是否在以健康的方式管理压力?我从事的体育活动能让我快乐吗?我还有其他活动吗放松我还是让我快乐?联系你爱的人和/或人总是很重要的卫生保健专业人员如果压力持续存在。

研究发现，睡眠不足与暴饮暴食和对能量密集(高热量)食物的渴望增加有关。虽然睡眠需求因人而异，但大多数健康的成年人每天需要7到9小时的睡眠。一些改善睡眠的方法建立一个规律的睡眠时间表，睡前避免使用咖啡因和电子产品，减少白天不规律或长时间的小睡。

日常活动应该包括睡眠，锻炼安全的社交和饮食方式。有规律的吃饭和吃零食的时间可以帮助一些人避免无意识地去厨房。

对自己感到内疚、羞耻或愤怒会延续情绪化进食的循环。记住:你能给自己最好的礼物就是爱和接纳。要知道你并不孤单，因为我们都在经历困难时期。如果你需要进一步的帮助，不要犹豫，向卫生专业人员求助。许多专业人士提供虚拟访问虽然对面对面交流的限制已经到位。