在山顶上滑雪
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如何预防滑雪和滑雪板受伤

二等兵:伊丽莎白·g·马兹金医学博士
贡献者 Elizabeth G. Matzkin医学博士

高山滑雪和单板滑雪是在冬季保持活力的好方法。然而,无论你的技术水平如何,受伤都可能发生,认识到这一点很重要。在你今年冬天去滑雪之前,一定要意识到可能会发生的意想不到的事情。下面是一些与滑雪和单板滑雪相关的最常见的伤害,以及预防伤害的建议。

常见的滑雪和单板滑雪损伤

肩膀-摔倒时伸直手臂或直接用力击打上臂会导致肩膀脱位。通常情况下,脱位是非常痛苦的,你应该立即去看医生。其他常见的肩部损伤包括肩袖或唇(软骨)撕裂。

-在摔倒时撞到头部是一种常见的伤害,可能会有严重的后果,从脑震荡到长期的脑损伤甚至死亡。

一个脑震荡是一种温和的创伤性脑损伤,应该首先在医院解决,从而排除对大脑或头骨的任何严重损害。就脑震荡而言,专家团队将共同努力治疗症状。您的治疗团队可包括神经科医生,神经眼科,物理治疗师或精神科医生。建议尽快开始康复过程。

为了避免头部伤害,所有滑雪者和滑雪板都应该通过戴头盔来采取适当的预防措施。虽然头盔已经显示出显着减少头部损伤,但估计只有40%的滑雪者穿着它们。

滑雪受伤

拇指当滑雪者摔倒时,手中仍握着滑雪杆,拇指通常会吸收冲击力。这可能导致骨头骨折或UCL(尺侧副韧带)扭伤或撕裂。这种类型的损伤是滑雪特有的,通常被称为“滑雪者拇指”。拇指关节在握力方面具有欺骗性的重要作用,任何损伤都应该由医生诊断,以排除骨折或撕裂。

膝盖-当滑雪者摔倒时,他们的靴套没有松开,滑雪板会导致小腿向外旋转或扭曲,而大腿保持在原地。这种扭转力给膝关节施加压力,有时大到足以撕裂ACL(前交叉韧带)或MCL(内侧副韧带)。膝盖受伤在滑雪运动员中并不常见。滑雪板减少了膝盖扭转或旋转的机会,因为双腿都绑在板上。

滑雪板的伤害

上肢/手腕与滑雪者相比,滑雪者更容易发生上肢骨折,大多数骨折发生在手腕。手腕受伤是最常见的初学者谁是试图学习稳定的立场单板滑雪。虽然滑雪者可以通过调整双腿来应对摔倒,但单板滑雪者没有这种选择,他们通常会尝试用手腕来阻止摔倒。如果治疗不正确,手腕骨折会造成长期损伤,所以如果你跌倒后感到手腕疼痛,去看医生是很重要的。

脚踝-虽然上肢受伤在滑雪者中更常见,脚踝受伤也可能发生,特别是当穿着软壳靴。大多数初学滑雪的人会选择穿软壳靴,这样可以让脚踝有更多的运动来操纵滑雪板。跳跃和跌倒也会扭伤脚踝,导致扭伤。

防止受伤

通过适当的培训,您可能能够降低滑雪和滑雪板伤害的风险。由于在滑雪和滑雪板上,鉴于您在心脏肌肉组织的菌株程度,增加心血管耐力是重要的。改善心血管耐力的活动包括骑自行车,游泳,使用椭圆形,跑步机或步进。

重量训练和阻力练习来加强膝盖和臀部(特别是臀肌、外侧髋关节和股四头肌)可以帮助你在山上完成所需的动作。在偏心轮(下降)阶段集中于保持控制的练习将帮助你在山坡上保持正确的姿势。

参加培训以提高你的技能,使用适当的设备,特别是头盔,也是减少受伤风险和安全地享受滑雪或滑雪板季节的方法。


二等兵:伊丽莎白·g·马兹金医学博士
Elizabeth G. Matzkin医学博士

Elizabeth G. Matzkin,医学博士,布里格姆妇女医院女性运动医学项目外科主任,Stonehill College Athletics队医师,哈佛医学院整形外科助理教授。

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