女人沉思

给有压力相关情况的人的自我照顾技巧

二等兵:Natalie Dattilo博士
贡献者 Natalie Dattilo博士

在任何情况下,管理压力对患有炎症或压力相关疾病的人来说都很重要,尤其是现在COVID-19大流行.由于焦虑是由不确定性和变化引发的,对于那些慢性疾病在压力下容易发作(如哮喘、慢性疼痛和高血压),现在比以往任何时候都更重要的是了解身心联系以及神经系统如何工作以保持我们的健康。

大脑如何应对极端压力

当大脑感知到环境中的威胁时,无论是身体上的还是心理上的,它都会自动启动“战斗、逃跑或冻结”的反应。这是我们生理上预先设定的“安全总比后悔好”的反应,目的是让我们做好战斗或逃跑的准备。有时候,面对巨大的压力,我们什么都不做,反而僵住了。当被触发时,我们的大脑会发送大量神经化学物质和激素来收缩血液流动,激活肌肉并停止消化。它还会影响我们清晰思考的能力。我们进入了生存模式,变得被动而不是主动。

因为我们的“战或逃”反应激活了一系列神经激素来保护我们的内脏,一段时间后,我们的免疫系统就会产生炎症。这可能会加剧慢性疼痛哮喘,纤维肌痛,肠易激综合症(IBS),糖尿病,高血压和心脏病.对于一个已经负担过重的医疗体系来说,我们越能防止其他需要治疗的健康状况恶化,效果就越好。

用深呼吸来控制压力

你能做的最好的事情之一是自我调节神经系统,防止战斗或战斗反应呼吸.我们的呼吸通过迷走神经与大脑相连。我们呼吸的快慢会向大脑发送重要的信息,告诉大脑我们在做什么。当我们焦虑或有压力时,我们的呼吸往往又快又浅。当我们放松时,我们倾向于缓慢而深呼吸。当我们感到压力时,如果我们放慢呼吸,拉长呼气,大脑就会重新校准并激活所谓的“放松反应”。我们可以黑进我们的大脑,让它放松下来。你可以训练自己在压力下保持冷静.这被称为对抗条件反射,就像任何事情一样——你练习得越多,你就做得越好。而且,对一些人来说,良好的健康依赖于它。


二等兵:Natalie Dattilo博士
Natalie Dattilo博士

娜塔莉·达蒂洛博士是布莱根妇女医院精神科的心理学主任。

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