每天8小时坐在办公桌前盯着电脑屏幕是不自然的。然而，对于我们中的许多人来说，我们的工作是长时间的伏案工作。疫情期间，很多人都在家工作，我们中的许多人都面临着创造和维护一个适合我们需求的工作站的持续挑战。为了保持健康和高效，我们需要定制我们的工作空间。
大多数人体工程学建议都强调在工作时保持中立、放松的姿势。中立的姿势可以最大限度地减轻肌肉和关节的压力和疲劳。这意味着你的背部有支撑，肩膀放松，手臂放在身体两侧。使用我们的建议来避免工作时不必要的痛苦和紧张。
调整椅子
为了创造一个舒适的工作环境，找到合适的椅子并适当调整是最重要的事情之一。许多人认为他们应该买一把昂贵的“符合人体工程学”的椅子，这些椅子都有铃铛和哨子，但实际上更多的是要根据你的身体调整椅子。
大多数问题都可以通过以下几项调整来解决:
- 护背坐到椅背上。调整椅子，使椅子的曲线支持你的下背部的曲线。
- 座板你的小腿和坐垫之间应该有两到三个手指的空间。坐垫不应该压到小腿后部。
- 高度:调整座位高度，使你的脚在地板上，膝盖略低于臀部。你的脚不能晃来晃去。如果需要，用脚托支撑你的脚。
- 椅子内的运动:避免经常弯曲和扭曲你的躯干。相反，使用椅子的旋转机构。
移动键盘
许多人工作时都把键盘放在桌面上。这可能会使你的上半身处于一个不舒服的位置，从而引起不适。
- 键盘托盘:米歇尔强烈建议安装一个可调节的键盘托架。它能让你的手臂和手放低、放松，不让你在椅子上前倾。
- 高度:无论你是否使用键盘托架，你的键盘都应该放在膝盖上方1 - 2英寸的位置，以确保你的肩膀和手臂是放松的。要做到这一点，你可以提高椅子的高度，并使用脚凳。
- 倾斜:保持键盘伸直或稍微向下倾斜，而不是向上。不要使用键盘底部的立管，因为它们会使键盘向上倾斜，还会扭伤手腕。
- 减少工作量:使用听写工具进行免提写作。你也可以尝试使用分离式键盘，这样可以让你的手腕处于一个更中立的位置。
对准电脑显示器
大多数人认为他们的眼睛应该放在电脑屏幕的中间。然而，你眼睛的正确位置是屏幕的上四分之一。这会让你的脖子处于一个舒适的位置。
- 距离:你的显示器应该在一臂远的地方。如果你离得太远，你可以身体前倾作为补偿。此外，在离屏幕太远或太近的地方阅读会让眼睛比正常情况下更快疲劳。
- 高度你的头应该稍微朝下。这会让你的头和脖子处于一个舒适的工作位置。如果你需要更高的高度，试试显示器立管或一堆书。
正确使用鼠标
为了减少手腕和手的重复性压力，要经常休息。偶尔用另一只手操作鼠标也可以减轻压力。
- 握力:不要紧紧抓着鼠标。
- 运动:从你的肩膀/肘部移动鼠标，而不是左右移动你的手。
- 垂直鼠标:垂直鼠标使你的手处于一个更中立的位置。
- 缓解紧张鼠标工作的重复性劳损会加重手臂的肌腱。为了缓解紧张，摇动你的手和手臂大约30-60秒。
别忘了行动!
调整你的装备很重要，但运动也很重要。注意你的身体。如果你的肩膀很紧，那就放低它们。如果你的臀部很紧，伸展一下。如果你的背疼，去散散步。
试试“20-8-2规则”。坐20分钟，站8分钟，走2分钟。
站立式工作站非常受欢迎。如果你用了一个，确保它调整到适合你，不要站太久。长时间站立会使背部和腿部疲劳，所以要经常变换姿势。
寻求帮助
如果你在工作场所不舒服，或者你受伤了，向你的雇主寻求一个人体工程学评估。你的雇主可能会提供人体工程学评估，通过推荐特定的设备或进行调整来纠正不健康的工作站。
