随着天气变暖，跑步活动也越来越多。对许多人来说，这可能意味着未来几个月更强大、更健康。然而，其他人可能会意外地发现自己背负着过度使用的伤害。
与突然发生的急性损伤不同，过度使用损伤更为微妙，是肌肉骨骼系统重复微损伤(小损伤)的结果。鉴于这些损伤的微妙和慢性性质，它们可能非常难以治疗，其影响往往会持续数周至数月。
这些损伤发生在身体重塑过程中不平衡的时候——组织的自然分解和重建是在运动和休息中发生的。过快增加锻炼，不允许锻炼之间有足够的恢复，或者使用糟糕的姿势/技巧都可能导致这些损伤，因为过度压迫特定的肌肉群，肌腱，韧带，骨头或关节。
不幸的是，这些损伤的治疗主要是支持性的——大大减少你的锻炼/训练，或让受伤的身体部分完全休息，使用消炎药和冰，最重要的是，给你自己时间来愈合。好消息是，如果听从自己的身体并遵循一些简单的指导，那么很多过度使用造成的伤害都是完全可以避免的。
在你的锻炼计划中，一定要有一个足够的热身和放松时间
这将确保你的身体准备好锻炼，防止肌肉、肌腱和韧带过度紧张。
注意你的姿势和装备
考虑让教练分析一下你的技术，记住你的鞋磨损了，应该每300英里或每年更换几次。
允许足够的恢复
把你的锻炼分散到一周的各个阶段。不要试图在周末把所有的事情都做完。
不要加快你的训练
一个很好的指导方针是10%规则——每周不要增加超过10%的里程，以确保你的身体能够适应和有足够的恢复时间。
在日常生活中加入多样性
不要只专注于一种运动。混合跑步，游泳，骑自行车，力量训练和其他类型的运动可以让你的身体使用不同的肌肉群，防止过度使用一个特定的区域。
