随着天气变暖，跑步活动也增加了。对许多人来说，这可能意味着未来几个月更强壮、更健康。然而，其他人可能会意外地发现自己因过度使用而受伤。
与突然发生的急性损伤不同，过度使用损伤更为微妙，是肌肉骨骼系统重复性微创伤(小损伤)的结果。鉴于这些损伤的微妙和慢性性质，它们可能非常难以治疗，其影响往往会持续几周到几个月。
当你的身体重塑过程不平衡时——运动和休息时发生的组织的自然分解和重建——就会发生这些损伤。锻炼速度过快，在两次锻炼之间没有足够的恢复时间，或者使用糟糕的形式/技术都会导致这些损伤，因为过度压迫特定的肌肉群、肌腱、韧带、骨骼或关节。
不幸的是，对这些损伤的治疗主要是支持性的——大大减少你的锻炼/训练日程，或者让受伤的身体部分完全休息，使用抗炎药物和冰，最重要的是，给自己时间愈合。好消息是，如果听从你的身体并遵循一些简单的指导方针，许多(如果不是全部)过度使用造成的伤害是完全可以避免的。
在你的日常锻炼中，一定要有足够的热身和冷却时间
这将确保你的身体为锻炼做好准备，并防止肌肉、肌腱和韧带过度紧张。
注意你的姿势和装备
考虑让教练分析你的技术，记住你的鞋子会磨损，每300英里或每年几次就应该更换一次。
允许充分的恢复
把你的锻炼分散在一周的课程中。不要试图把所有的事情都挤在周末。
不要太快加强你的训练
一个很好的指导方针是10%规则——每周增加的里程不要超过10%，以确保你的身体能够适应并有足够的恢复时间。
在你的日常生活中加入变化
不要只专注于一种运动。混合进行跑步、游泳、骑自行车、力量训练和其他类型的运动，可以让你的身体使用不同的肌肉群，防止过度使用某个特定的区域。
